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減重造成體力差?健康活力如何吃

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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】各種減肥食譜、瘦身餐琳瑯滿目,上網打關鍵字就可以找到,很多人分享心得,都是主打可以快速減重,但減肥、維持良好的體態並不是短期可以做到的。建議改掉那些「致肥」的壞習慣,自然就容易便瘦,更無須擔憂減重造成體力差的問題。 

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1.別再「禁食」
幾乎所有人都無法抵抗零食的誘惑,但減重時,越禁止自己不去吃,可能就越想吃,還不如採用減量的方式。例如:平常去超市都買一大盒餅乾,改成買小包裝的餅乾,滿足一點口慾,又避免增加過多的熱量。 

2.睡眠不足會更想進食 減重時更要有充足的睡眠,因為睡眠是直接影響食慾,睡不飽會更想吃東西。睡得多還不如睡得好,優質睡眠才是使身體休息的關鍵。 

3.吃得過少只會降低代謝
一段時間吃的很少,的確會迅速瘦下來一點,但很快的又會復胖,更造成新陳代謝降低,導致難以消耗體內的熱量,到最後只變成惡性循環。 

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4.過量飲酒引起過量進食
也許年輕的時候和朋友偶爾在周末喝酒狂歡,一邊搭配著各種垃圾食物都不會胖。但隨著年紀增長,新陳代謝下降,經常的過量飲酒引起過量進食,更容易哪裡有達克闇黑工場巧克力宅配到府成為減重失敗的主因。

 
5.自行跳過一餐不吃
跳過午餐,直接吃晚餐,這樣可以少吃進一些熱量,但身體的運作可沒那麼簡單。體內有種賀爾蒙叫纖瘦素(leptin),如果吃飯時間不正常,就不會正常的分泌,反而引發飢餓感,造成過度進食,引發肥胖問題。 

6.低脂食物並非人人適合
減肥的人家中可能擺滿了各種低脂、低卡食物,但優質的脂肪提供我們飽足感,如果食物中完全沒有脂肪,只會減少飽足感,下一餐還可能會吃更多。加上,身體有些維生素需要跟著脂肪一起被吸收,例如:維他命A和D,如果都不吃脂肪,反而會影響身體吸收這些營養成分,可是得不償失的。

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